كيف تتخلص من عاده سيئه..؟؟؟!!!
5 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
كيف تتخلص من عاده سيئه..؟؟؟!!!
العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر
والمقاومة.
الخطوات:
1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج
إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك
بغية تغييره.
2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوي لمراقبة انتهاجك السلوك
المراد التخلص منه.
3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا
كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من
انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.
4. أقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك
ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر
، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟
5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية
للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.أكتب سلوك بديل تقرر
القيام به .
6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة
السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وأبدا
بالسلوك البديل .
7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع
مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول
إلى عادة جديدة.
8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وابلغهم بما
تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة
الممكنة من قبلهم.
9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة
السيئة .
منقول للفائدة ان شاء الله
والمقاومة.
الخطوات:
1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج
إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك
بغية تغييره.
2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوي لمراقبة انتهاجك السلوك
المراد التخلص منه.
3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا
كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من
انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.
4. أقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك
ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر
، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟
5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية
للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.أكتب سلوك بديل تقرر
القيام به .
6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة
السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وأبدا
بالسلوك البديل .
7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع
مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول
إلى عادة جديدة.
8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وابلغهم بما
تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة
الممكنة من قبلهم.
9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة
السيئة .
منقول للفائدة ان شاء الله
zantout- Moderator
-
عدد الرسائل : 5282
العمر : 35
العمل/الترفيه : مهندس ان شاء الله
أول حرف من اسم حبيبك :
الرتبه :
مدى الالتزام بقوانين المنتدى :
الطاقه :
مدى التفاعل :
الوصف :
شغال ايه هنا :
أوسمه :
الطاقه : -70
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/09/2007
رد: كيف تتخلص من عاده سيئه..؟؟؟!!!
شكرا ياغلباوى على الموضوع المفيد ده
MARYEM- Moderator
-
عدد الرسائل : 6495
العمر : 34
أول حرف من اسم حبيبك :
الرتبه :
مدى الالتزام بقوانين المنتدى :
الطاقه :
مدى التفاعل :
الوصف :
شغال ايه هنا :
أوسمه :
الطاقه : 551
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 03/07/2008
رد: كيف تتخلص من عاده سيئه..؟؟؟!!!
شكرا لمرورك يا غلباوية
zantout- Moderator
-
عدد الرسائل : 5282
العمر : 35
العمل/الترفيه : مهندس ان شاء الله
أول حرف من اسم حبيبك :
الرتبه :
مدى الالتزام بقوانين المنتدى :
الطاقه :
مدى التفاعل :
الوصف :
شغال ايه هنا :
أوسمه :
الطاقه : -70
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/09/2007
رد: كيف تتخلص من عاده سيئه..؟؟؟!!!
الموضوع جامد والله وياريت انفذه لان فى حاجات كتير عايز اغيرها
7ouda_2012-
عدد الرسائل : 7
العمر : 36
مدى الالتزام بقوانين المنتدى :
الطاقه :
مدى التفاعل :
الطاقه : 0
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 03/03/2008
رد: كيف تتخلص من عاده سيئه..؟؟؟!!!
ممممممممممممممممممممممممممممم
ومالوا كلام حلو ومنكم نستفيد وادينا بنجرب
اشطه يا عم التوتو توتو
رد: كيف تتخلص من عاده سيئه..؟؟؟!!!
بس يا فضيحة
ده الكلام ده لشيكو
شكرا لمرورك يا حودة
يا رب يعينا ع تحقيقه
ده الكلام ده لشيكو
شكرا لمرورك يا حودة
يا رب يعينا ع تحقيقه
zantout- Moderator
-
عدد الرسائل : 5282
العمر : 35
العمل/الترفيه : مهندس ان شاء الله
أول حرف من اسم حبيبك :
الرتبه :
مدى الالتزام بقوانين المنتدى :
الطاقه :
مدى التفاعل :
الوصف :
شغال ايه هنا :
أوسمه :
الطاقه : -70
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/09/2007
رد: كيف تتخلص من عاده سيئه..؟؟؟!!!
بجد موضوع حلو قوي
واكيد كل واحد فينا فيه عادة نفسه يغيرها
انا نفسي ابطل العصبية والعند الي اتعلمتهم من كام شهر بس
هههههههههههههههههههههههه
واكيد كل واحد فينا فيه عادة نفسه يغيرها
انا نفسي ابطل العصبية والعند الي اتعلمتهم من كام شهر بس
هههههههههههههههههههههههه
thank u
T.shahy- Active member
-
عدد الرسائل : 1362
العمر : 36
العمل/الترفيه : teacher
مزاجك ايه :
أول حرف من اسم حبيبك :
الرتبه :
مدى الالتزام بقوانين المنتدى :
الطاقه :
مدى التفاعل :
الوصف :
شغال ايه هنا :
أوسمه :
الطاقه : 403
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 28/10/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى